Com o verão chegando e as expectativas para um verão em piscinas, praias, clubes e roupas confortáveis para o calor, a preocupação e preparação com o corpo começa.
Possuir um corpo sarado não é uma obrigação e pode ser considerado um gatilho para muitos, mas, para quem deseja e tem expectativas de curtir esse momento, a preparação e treinos são essenciais. Não são necessárias dietas mirabolantes, ou horas de exercícios, apenas uma alimentação saudável e exercícios focados no que deseja.
Os glúteos são as expectativas para muitos, ter um bumbum na nuca, durinho e pronto pra usar aquele biquíni e shortinho cavado, necessitam de uma série de exercícios e um ritmo focado. Mas é importante lembrar que cada corpo é um corpo, que cada um possui um ritmo e possui um feedback diferente.
Em casos mais extremos, foque em um profissional da área e em um espaço profissional para realizar os exercícios ou acesse o método premium Bumbum na Nuca para alcançar o bumbum ideal.
Alguns dos exercícios podem ser feitos sem nenhum aparelho e no conforto de casa.
5 exercícios para levantar gluteos rapidamente
São exercícios simples, que podem ser realizados em casa de acordo com a disponibilidade e possibilidades do indivíduo.
Lembre-se de antes de qualquer exercício, alongar bem os membros e os músculos, preparando-os para os exercícios, combinando com hidratação e alimentação saudável.
1. Elevação do pé em corpo ajoelhado
Com um dos joelhos e as duas mãos no chão, levante um pé de cada vez, subindo sempre superior à altura dos glúteos. Faça esse movimento repetidamente, uma perna de cada vez.
2. Perna elevada na lateral
Também com as duas mãos e um dos joelhos no chão, faça o movimento de levantar a perna, mas dessa vez seguindo a lateral do corpo. Faça movimentos repetidos, em uma perna de cada vez.
3. Agachamento
Dobre os joelhos e deixe-os de forma reta, fazendo agachamentos seguidos. Tenha cuidado e se possível alongue o corpo antes.
4. Agachamento com peso
Seguindo o mesmo padrão do exercício anterior, o agachamento dessa vez será com pesos. Comece com pesos leves e aos poucos aumente a frequência e o número do peso levantado.
5. Ponte
Comece deitando o corpo em uma superfície confortável. Com isso, levante os glúteos apenas com a força das duas pernas, do abdômen e do próprio glúteo. Faça repetidamente.
Uma dica interessante é combinar os exercícios com alimentação de proteínas que fortalecem os músculos, auxiliando na modelação dos glúteos e consequentemente, aumentando o mesmo.
Qual o melhor exercício para empinar o Glúteo?
O melhor exercício e o que possui maior intensidade para empinar os glúteos é “Elevação do pé em corpo ajoelhado” (exercício 1), pois além de aumentar e fortalecer o músculo, é capaz de trazer o mesmo para cima, ou seja, empinar.
O movimento de subir e descer da perna e do joelho, impulsiona o movimento do glúteo. Mas, é sempre importante seguir uma alimentação saudável e a combinação de exercícios focados em sua meta.
Caso necessário, consulte um profissional, no qual o mesmo irá definir corretamente os exercícios e práticas corretas.
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